坐姿不正确，很容易引发腰背痛，或者颈椎病，甚至腰椎间盘突出，应该予以纠正，并采用正确的坐姿，闲暇不妨在椅子(礼堂椅/剧院椅等公共座椅也可以)做做椅子操。

       常见错误坐姿

       脚尖点地×

　　坐在凳子上，脚尖点地，如跳芭蕾舞，这样的坐姿使全身肌肉，包括腰背部肌肉处在一种紧张的状态，长此以往，容易产生颈腰背部疼痛。

　　跷二郎腿×

　　长期持续不变的坐姿，特别是跷二郎腿工作，会给颈部、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，会造成腿部血液回流不畅、脉管炎等疾病。

　　身体前倾×

　　研究表明，坐着前倾时腰椎所受的负担，较站着前倾时的负担大，而站着前倾的负担又比正确坐姿的负担大，正确坐姿的负担又比正确站姿的负担大，而正确站姿的负担又比平躺时的负担大。总之，以前倾坐着时腰椎的负担为最大。另外，坐在椅子边缘，头颈前伸，胸部内扣。这样的坐姿也会使腰背部肌肉紧张。

      合理的坐姿：

       使用靠垫√

　　腰部应轻微前凸，在腰后使用靠垫保持腰部的生理性前凸。避免长时间的伏案工作，最好经常站起来离开工作台稍微走动走动，使整个人放松一下。

　　下肢并拢 双脚着地√

　　座位高度合适，上身挺直，收腹，下颌微收。两下肢并拢，双脚稳稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免过高或过低引起跑绳肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。经常伸展腿部并改变腿的姿势。最好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏，使膝部略微高于臀部。

　　支撑身体√

　　伏案工作时上肢应适当支撑一部分身体重量。 还有一个注意的事项就是不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间，不利于双腿伸展。另外，腰椎间盘突出症病人不宜坐低于20cm的矮凳，应坐在有靠背的公共椅子上，因为这样靠背可以承担躯体的部分重量，使腹背部肌肉处于相对松弛状态，减少腰背劳损的机会。